미국식 불면증 치료 방법을 소개한다. 가정에서도 손쉽게 할 수 있는 방법으로 숙면에 도움이 되는 식품들이다. 의사를 만나기 전에 한번쯤 시도해 보길 바란다.
바나나
미국에서는 바나나를 숙면에 도움이 많이 되는 식품으로 꼽는다. 모두가 알다시피 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부한 식품으로 꼽는다. 그런데 숙면을 도와 주는 성분은 트립토판(tryptophan)인데 바나나에 많이 들어 있다. 이 성분이 뇌 속의 호르몬을 자극해서 숙면을 유도한다고 알려졌다.
아슈와간다
아슈와간다는 일명 인디아 인삼 이라고 불린다. 식물의 뿌리다. 그런데 이 아슈와간다의 분말을 소량씩 먹으면 불면증에서 해방될 수가 있다. 내가 불면증에서 탈출했던 방법이고 꽤 오래전 경험이다. 처음 시작은 아주 작은 용량이 적합하다. 아슈와간다의 성분을 시도해 보고 싶은 사람은 아래 Costco에서 판매되는 제품으로 처음 시작해 보는 것도 좋은 방법이다.
아슈와간다의 색깔은 미숫가루와 비슷하다. 그러나 맛은 처음 먹기에는 조금 불편할 수도 있다. 미국 Costco 의 비타민류와 건강식품 코너에서도 쉽게 볼 수 있는 성분이다.
아슈와간다가 불면증에 도움이 된다면 내가 추천하는 방법은 캡슐에 담긴 제품보다도 미국 아마존에서 판매하는 덕용 용량 (위의 사진 참조) 제품을 강추한다. 먹기가 역겹지만 않다면 저렴하게 먹을 수 있는 방법은 아마존에서 판매하는 1파운드 (456 g)의 아슈와간다 100% 분말이다. 캡슐로 든 제품은 꾸준히 먹기에는 부담이 되는 금액이다.
아슈와간다의 효능은 정말 다양하다. 가장 큰 효과는 스트레스를 줄이는데 크게 도움을 주어서 심신의 긴장을 풀어준다는 것이다. 내가 느낀 경험도 이 아슈와간다를 적은 티스푼 (1/3) 정도를 물에 타서 마시면 1시간이 되지 않아서 긴장이 풀리면서 졸음이 온다. 또 다른 경험은 밤새 여러 번 깨났던 숙면 방해 상황이 현저히 준다고 하겠다.
숙면을 위한 금기 사항들
낮잠은 30분을 넘기지 말 것
오후 늦게 커피나 홍차 등 카페인이 많은 음료는 섭취를 금지
과식은 위의 활동을 유발해서 잠드는 것을 방해한다.
너무 일찍 잠들지 않기
자기 전 심한 운동은 피하기
따뜻한 물로 목욕하기
잘못 알려진 사실들
취침 전 알코올 섭취는 잠을 빨리 들게 할 수는 있지만 깊은 숙면은 방해하는 요소라고 의사들은 한결 같이 말한다. 숙취 후에는 물이 많이 당기고 뇌의 활동들을 방해 받아서 오랫동안 잔다고 해도 개운하지 않은 이유다.
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